Глава 24. Ситали и Ситкари Пранаяма - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ - Б. К. С. АЙЕНГАР
Предыдущая >>> Оглавление <<< Следующая
Глава 24. Ситали и Ситкари Пранаяма
В этих двух пранаямах вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без джаландхара бандхи.
Ситали Пранаяма
Эта Пранаяма охлаждает респираторную систему, отсюда и ее название.
Ступень I
В этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания и выдох выполняются как в удджайи.
Техника
Фото 143 |
Фото 144 |
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните весь находящийся в легких воздух (фот 96).
2. Держите голову на естественном уровне. Откройте рот и округлите губы как для произнесения буквы О.
3. Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый лист перед распусканием (фот 143).
4. Вытяните свернутый язык подальше (фот 144) и втяните через него воздух, как будто пьете жидкость через соломинку, и до предела наполните легкие. Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык.
5. После полного вдоха верните язык в обычное его положение и закройте рот.
6. Опустите голову и выполните джаландхара бандху (фот 57). Задержите дыхание на пять-десять секунд, замкнув мула банд ху, но можно и без бандхи (фот 101).
7. Выдохните как в удджайи.
8. Это составляет один цикл ситали. Повторяйте его в течение пяти-десяти минут без перерывов. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем лягте в шавасану (фот 182).
Ступень II
В этой ступени вдох выполняется так же, как и в ступени 1, а выдох - через обе частично закрытые ноздри.
Техника
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах I — 7 удджайи, ступень V. Выдохните весь воздух из легких (фот, 96).
2. Теперь вдохните, следуя технике пунктов 2 6 ступени 1 (фот 144) и завершите вдох мула бандою и (фот. 69).
3 Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 -22 гл 22 о пальцевой пранаяме.
4. Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев, равномерно надавливая на обе стороны носа так, чтобы они были параллельны носовой перегородке (фот. 110).
5. Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Расположите пальцы на ноздрях чутко и осторожно, чтобы контролировать силу и поток выдыхаемого воздуха равномерно через обе ноздри.
6. Когда вы ощутите, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено.
7. Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение пятидесяти минут. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182)
Ступень III
В этой ступени вдох выполняется как в ступенях I и П, а выдох через обе ноздри попеременно, причем одна закрыта полностью, а другая частично.
Техника
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в пунктах I - 7 удджайи, ступень V. Глубоко выдохните (фот. 96).
2. Теперь вдохните, следуя технике пунктов 2 — 6 ступени I (фот 144), и завершите вдох внутренней задержкой с мула бандхой (фот. 101).
3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме.
4. Полностью закройте левую ноздрю, частично правую (фот 111) и выдохните медленно, равномерно и до предела через нее, не напрягаясь.
5. Когда вы почувствуете, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено. Вдохните снова, как описано в пунктах 2 - 6 ступени I.
6. Поднимите правую руку к носу и закройте полностью правую ноздрю и частично —левую (фот. 112), выдохните медленно, равномерно и без напряжения. Затем опустите руку.
7. Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение пятидесяти минут. В конце последнего цикла вдохните нормально открытыми ноздрями, затем лягте в шавасану (фот 182).
Ситкари пранаяма
Ситкари — это то, что порождает холод. Это разновидность сигали пранаямы. Она также называется ситкари пранаяма, потому что дыхание шипящим звуком проходит между губами.
Техника
Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике сигали, но не сворачивайте язык. Губы расположите слегка раскрытыми, а кончик языка слегка высуньте, но язык сохраняйте плоским.
Ситкари, подобно сигали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях сигали.
Воздействия
Эти две пранаямы создаюг радостное настроение. Они охлаждают дыхательную систему и успокаивают глаза и уши. Они благотворно действуют в случаях небольшого жара и разлития желчи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и облегчают жажду. Они полезны при дурном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если ноздри блокированы.
Таблица Ситали и Ситкари Пранаямы
Сигали
Ступень | Пурака, | Пурака, | Антара Кумбхака | Антара Кумбхака | Речака |
Голова | Прямая | ДБ | |||
Г | ЯС | Без МБ | МБ | Г | |
I | ° | ° | Оба варианта (МБ 5—10 сек) | Оба варианта (МБ 5—10 сек) | НО |
II | ° | ° | ° | ОНЧЗ | |
III | ° | ° | ° | НЧЗП |
Ситкари
Ступень | Пурака, | Пурака, | Антара Кумбхака | Антара Кумбхака | Речака |
Голова | Прямая | ДБ | |||
Г | ЯР | Без МБ | МБ | Г | |
I | ° | ° | Оба варианта (МБ 5—10 сек) | Оба варианта (МБ 5—10 сек) | НО |
II | ° | ° | ° | ОНЧЗ | |
III | ° | ° | ° | НЧЗП |
Г — глубокий
БД — джаландхара бандха
МБ — мула бандха
НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно
ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты
ЯР — язык распрямлен
ЯС — язык свернут
Комментарии
Отправить комментарий