Глава 26. Пратилолла Пранаяма - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ - Б. К. С. АЙЕНГАР

Предыдущая >>> Оглавление <<< Следующая

Глава 26. Пратилолла Пранаяма

«Прати» означает против или вопреки, «лома» означает волосы. Следовательно, пратилома означает «вопреки существующему порядку вещей». Она как бы обратна ануломе. В пратилома пранаяме ноздри контролируются во время вдоха и сужаются кончиками пальцев, чтобы входящее дыхание могло течь очень тонко.

Во всех ступенях «а» вдох выполняется с обеими частично открытыми, но контролируемыми ноздрями, в ступенях «б» вдох выполняется через каждую ноздрю попеременно. Все выдохи выполняются с открытыми ноздрями, как в удджайи.

В этой пранаяме вдох длится больше, чем выдох, акцент делается на медленном, тонком продлении каждого вдоха. Анулома и пратилома пранаяма служат основанием для висамавритти пранаямы и средством, способствующим продвижению в этом искусстве.

Ступень la

В этой ступени вдох выполняется через чуть открытые, но контролируемые ноздри, а за ним следует выдох через открытые ноздри. Это тренирует кончики пальцев осуществлять равномерный контроль обеих ноздрей, чтобы ток входящего дыхания был тонким и плавным.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2. Приведите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 Главы 22 о пальцевой пранаяме

3. Регулируйте обе ноздри кончиками пальцев, сузив носовые проходы насколько возможно и сохраняя их стенки параллельными носовой перегородке (фот. 110).

4. Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри, так чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой. Не нарушайте положение перегородок. Теперь ноздри готовы принять поток вдыхаемого воздуха/

5. Вдохните медленно, осторожно и глубоко, без какого-либо усилия. Почувствуйте, как воздух входит в носовые проходы. Сохраняйте тонус и чувствительность пальцев, располагая их кончики равномерно на каждой ноздре, чтобы наблюдать, направлять и уравновешивать силу и плавность входящего воздуха.

6. Когда вы почувствуете, что легкие совершенно наполнились, задержите дыхание на 1 — 2 секунды, затем опустите правую руку и положите ее на колено.

7. Выдыхайте с открытыми ноздрями — медленно, устойчиво и плавно, до тех пор пока легкие не станут совершенно пустыми.

8. Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти — пятнадцати минут или сколько сможете без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните с открытыми ноздрями, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты

Эта пранаяма эффективна для устранения вялости и уныния.

Ступень Iб

В этой ступени вдох выполняется через контролируемую пальцами каждую ноздрю поочередно, за ним следует глубокий выдох через открытые ноздри. Цель этой пранаямы — порождение умственных способностей и развитие осознания, что необходимо для утончения и продления потока входящего в каждую ноздрю воздуха. Это подготавливает садхаку к нади садхана пранаяме/

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме.

3 Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения носовой перегородки

4. Отрегулируйте правую ноздрю кончиком большого пальца и сузьте носовой проход насколько возможно, как на фот. 111. Это повышает скорость и силу потока входящего воздуха и уменьшает его ток.

5. Сохраняйте внутреннюю стенку правой ноздри параллельной перегородке.

6. Теперь вдохните медленно, глубоко и насколько возможно тонко, осторожно через частично открытую регулируемую правую ноздрю, пока легкие не наполнятся совершенно. Задержите дыхание на одну-две секунды.

7. Опустите руку и положите ее на колено. Выдохните медленно, мягко, устойчиво и осторожно через открытые ноздри, пока легкие не станут пустыми.

8. Снова поднимите руку к носу и вдохните через левую ноздрю, следуя вышеописанной технике пунктов 2 — 6, но закрывая правую ноздрю и выдыхая через левую (фот. 112).

9. Опустите руку и положите ее на колено. Выдохните, как в пункте 7.

10. Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты

Эта пранаяма развивает повышенную чувствительность носовых оболочек и искусность кончиков пальцев.

Ступень IIа

В этой ступени вдох выполняется через регулируемые и суженные ноздри. За ней следует внутренняя задержка с закрытыми ноздрями и мула бандхой, затем выход через открытые ноздри.

Техника

Б. К. С. АЙЕНГАР
Фото 145

1. Сядьте в любую асану, следуя технике пунктов 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2.  Поднимите правую руку к ноздрям и вдохните, следуя технике, описанной в пунктах 3 — 5 ступени I (фот. 110),

3. Когда легкие совершенно наполнятся, закройте обе ноздри центральными областями кончиков пальцев (фот. 145), не допуская утечки воздуха. Задержите дыхание с мула бандхой (фот. 69) на пятнадцать — двадцать секунд или на сколько возможно.

4.  Опустите правую руку и расположите ее на правом колене.

5. Выдохните с открытыми ноздрями мягко, медленно и плавно, пока легкие не опустошатся совершенно.

6. Это составит один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцати — двадцати минут или столько, сколько возможно без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Ступень IIб

Эта ступень аналогична ступени 16. но добавляется внутренняя задержка с мула бандхой, как в ступени Па.

Техника

1.  Сядьте в любую удобную асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2.  Поднимите правую руку к ноздрям. Теперь вдохните, следуя технике, данной в пунктах 3 — 6 ступени 16 (фот. 111).

3. После полного вдоха закройте обе ноздри (фот. 145) и задержите дыхание с мула бапдхой (фот. 69) на пятнадцать-двадцать секунд или на сколько возможно.

4.  Опустите правую руку на колено. Выдохните с открытыми ноздрями мягко, медленно, устойчиво и плавно, пока не почувствуете, что легкие совершенно пусты.

5.  Затем поднимите правую руку к носу и закройте правую ноздрю полностью, но контролируйте левую, частично открыв ее (фот. 112).

6.  Вдохните через левую ноздрю, следуя технике пунктов 4 — 6 ступени 16, читая их слева направо и в обратном порядке.

7.  В конце вдоха задержите дыхание, как в описанном выше пункте 3.

8.  Затем опустите правую руку и выдохните, как описано выше в пункте 4.

9. Два вдоха, выполненные через обе ноздри поочередно, две внутренние задержки с закрытыми ноздрями и мула бандхой и два выдоха с открытыми ноздрями составят один цикл- Повторяйте его в течение пятнадцати — двадцати минут или сколько возможно без напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри и лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты Ступеней IIа и II6

Практика этих ступеней обучает саддаку точному расположению пальцев при задержках. Когда ноздри полностью закрыты, в голове и лицевых мышцах не ощущается напряжения.

Ступень IlIa

Эта ступень аналогична ступени На, но в нее вводится внешняя задержка, выполняемая с уддийяна бандхой.

Техника

1.  Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1—7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2. Поднимите руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме.

3.  Вдохните, следуя технике, данной в пунктах 3 — 5 ступени 1а (фот 110).

4. Выдохните через открытые ноздри — медленно, равномерно и плавно, пока не почувствуете, что легкие совершенно пусты.

5. Затем выполните внутреннюю задержку с уддийяной в течение десяти — пятнадцати секунд или сколько сможете (фот. 104). В завершение, ослабьте сжатие уддийяны.

6. Один вдох, один выдох и одна внешняя задержка с уддийяна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут или сколько сможете без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Ступень IIIb

Эта ступень аналогична ступени II6, но добавляется внешняя задержка и уддийяна бандха, как в ступени IIIa.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1—7 удджайи, ступень V. Выдохните весь находящийся в легких воздух (фот. 96)

2. Поднимите правую руку к носу, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме
3. Полностью закройте левую ноздрю и вдохните через контролируемую частично открытую правую (фот. 111), следуя технике, данной в пунктах 4—6 ступени 16, описанной выше.

4. Опустите руку, положив ее на колено, и выдохните через открытые ноздри — медленно, устойчиво и плавно, пока легкие не опустошатся полностью.

5. Теперь выполните внешнюю задержку с уддийяной в течение десяти — пятнадцати секунд или сколько сможете, затем ослабьте напряжение.

6. Поднимите правую руку к носу, закрыв правую ноздрю полностью, а левую — частично (фот. 112). Вдохните медленно, осторожно и глубоко через левую ноздрю, следуя технике, данной в пунктах 4 — 6 ступени 16, но читая их справа налево и наоборот.

7. Опустите руку, положите ее на колено и выдохните, как в пункте 4 выше.

8. Когда легкие станут совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяна бандхой в течение десяти-пятнадцати секунд или такое же время, как в предыдущем пункте 5 (фот. 104). Затем ослабьте сжатие.

9. Два вдоха (через каждую ноздрю в отдельности), два выдоха через открытые ноздри и две внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл этой ступени. Повторяйте их в течение десяти — пятнадцати минут в соответствии со своими возможностями. В конце последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Результаты Ступеней IlIa и III6

Результаты этих ступеней аналогичны результатам ступеней Па и II6, но к тому же практика этих ступеней укрепляет брюшные мышцы и органы.

Ступень IVa

Эта ступень — для высоко продвинутых учеников. Это комбинация ступеней На и Ilia, в которой поочередно выполняется как внутренняя задержка с мула бандхой, так и внешняя с уддийяна бандхой.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме.

3. Вдохните через обе частично открытые ноздри, как описано выше в пунктах 3 — 5 ступени la (фот 110).

4. Когда легкие наполнятся» закройте ноздри и выполните внутреннюю задержку с мула бандхой в течение пятнадцати-двадцати секунд (фот. 69) или сколько сможете, как описано в пункте 3 ступени Па (фот. 145).

5. Опустите правую руку и положите ее на колено.

6.  Выдохните через открытые ноздри — мягко, равномерно, медленно и плавно, до тех пор пока легкие не станут совершенно пусты.

7. Затем выполните задержку с уддийяной в течение десяти — пятнадцати секунд или сколько сможете (фот. 104). Затем ослабьте напряжение уддийяны.

8. Снова повторите процесс вдоха, внутренней задержки с мула бандхой, выдоха и внешней задержки с уддийяна бандхой, как описано выше.

9. Один вдох, одна внутренняя задержка с мула бандхой, один выдох и одна внешняя задержка с уддийяна бандхой составят один цикл. Повторяйте его в соответствии с вашими возможностями. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри и лягте в шавасану (фот. 182). Если почувствуете какое бы то ни было напряжение, приостановите практику на один день.

Ступень IVб

Эта ступень более интенсивная и сложная, чем предыдущая. Она совмещает в себе ступени 116 и III6, но с внутренней задержкой с мула бандхой и внешней задержкой с уддийяной, выполняемыми при каждом вдохе и выдохе соответственно.

Техника

1.  Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот 96).

2.  Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме

3. Вдохните, следуя технике, описанной выше в пунктах 3 — 6 ступени 16 (фот 111).

4. После полного вдоха выполните внутреннюю задержку с мула бандхой, как в пункте 3 ступени 116 (фот 145).

5. Опустите правую руку и выдохните, как в пункте 4 ступени 116.

6. Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяной в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько сможете (фот. 104).

7. Снова поднимите правую руку к ноздрям и вдохните через левую ноздрю, как в пункте 6 ступени III6 (фот. 112).

8. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой на такое же время, как и в вышеописанном пункте 4 (фот. 145).

9. Опустите руку и выдохните, как в пункте 5, описанном выше.

10. Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяной, как в пункте 6 (фот. 104). Затем ослабьте напряжение уддийяны.

11. Два вдоха (один через правую и другой — через левую ноздрю), две внутренние задержки с мула бандхой, два выдоха через открытые ноздри, и внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл Повторяйте его согласно вашим возможностям. После завершения последнего цикла вдохните нормально через открытые ноздри и лягте в шавасану (фот. 182). Если будет ощущаться какое-либо напряжение, оставьте практику на один день.

Результаты Ступеней IVa и IVб

Эти интенсивные ступени совмещают в себе результаты ступеней IIа и II6, а также IIIa и III6

Примечание

Возможно комбинировать техники вилома и пратилома пранаямы вводя паузы во время вдоха, выдоха или обоих. Однако такие комбинации не рекомендуются, гак как они вызывают чрезмерное напряжение, ослабляют чувствительность слизистой оболочки и искусность кончиков пальцев.

Таблица Пратилома Пранаямы

 Ступень Пурака Пурака Антара Кумбхака Антара Кумбхака Бохья Кумбхакя
  ОНЧЗ НЧЗП МБ НО УБ
 IA °   ° 
 Б  °  ° 
 ПА °  15— 20 сек ° 
 Б  ° 15— 20 сек ° 
 III A °   ° 10—15 сек
 Б  °  ° 10—15 сек
 IVA °  15—20 сек ° Ш— 15 сек
 Б  ° 15—20 сек ° 10—15 сек

МБ — мула бандха

НО — ноздри открыты

НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно

ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты

УБ — уддийана бандха


Комментарии



Поделиться:

Популярное

Б. К. С. Айенгар Свет жизни: йога. Путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе - Боль: найти удобство даже в дискомфорте