Приложение Курсы Пранаямы - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ - Б. К. С. АЙЕНГАР

Б. К. С. АЙЕНГАР

Приложение

Курсы Пранаямы

Курс Пранаямы здесь разделен на пять ступеней: подготовительную, начальную, промежуточную, продвинутую и высокоинтенсивную. Эти ступени Пранаямы даны для ежедневной практики с указанием времени, которое может потребоваться, чтобы иметь возможность достичь определенного уровня. Овладение каждой ступенью зависит от того, насколько садхака посвятил себя цели и предан практике.

Перед тем как расписывать практику от недели к неделе, дается представление программы курсов в форме, удобной для ссылок. 

 1. Подготовительный курс

 Ступени

 (а) удджайи пранаяма I-VII
 (b) вилома пранаяма I и II

 2. Начальный курс

 
 (а) удджайи пранаяма VIII-X
 (b) вилома пранаяма III-V
 (с) анулома пранаяма Ia иIb,Vа и Vb
 (d) праги лома пранаяма Ia и Ib
 (е) сурья бхедана пранаяма I
 (f) чандра бхедана пранаяма I

 3. Промежуточный курс

 
 (а) удджайи пранаяма XI
 (b) вилома пранаяма СП, VI и VII
 (с) анулома пранаяма IIа и IIb, VIa и VIb
 (d) пратилома пранаяма IIа и IIb
 (е) сурья бхедана пранаяма II
 (f) чандра бхедана пранаяма II
 (g) нади содхана пранаяма Iа и Ib

 4. Продвинутый курс

 
 (а) удджайи пранаяма XII
 (b) вилома пранаяма VIII
 (с) анулома пранаяма IIIa,IIIb,VIIa,VIIb 
 (d) пратилома пранаяма III
 (е) сурья бхедана пранаяма III
 (f) чандра бхедана пранаяма III
 (g) нади содхана пранаяма IIa,IIb

 5. Высокоинтенсивный курс

 
 (а) удджайи пранаяма XIII
 (b) вилома пранаяма IX
 (с) анулома пранаяма VIII
 (d) пратилома пранаяма IV
 (е) сурья бхедана пранаяма IV
 (f) чандра бхедана пранаяма IV
 (g) нади содхана пранаяма IIIa, IIIb, IVa, IVb

Ситали и ситкари можно время от времени выполнять несколько минут как с пальцевым контролем, так и без него, так же как и с внутренней и наружной задержкой, так и без нее. Рекомендуется в жаркое время года выполнять их перед восходом солнца или после заката, если человек чувствует перегревание.

Бхрамари и мурчха могут выполняться просто для изучения метода, так как их эффекты перекрываются другими более важными пранаямами, приведенными в таблице.

Капалабхати и бхастрика описаны в тексте. Любая из них может быть добавлена к ежедневной практике для выполнения по несколько минут только лишь для очищения ноздрей и освежения мозга при прохождении тех ступеней, которые соответствуют телу и состоянию ноздрей.

Ограничивается время для задержек (кумбхак), но не для вдохов и выдохов, так как в один день садхака может сконцентрироваться на увеличении продолжительности вдыхания и выдыхания, а на другой день — на внутренней или наружной задержках. Когда будет достигнут достаточный контроль, садхака может попытаться включить в занятия вритти пранаяму, но это он должен делать только на свой страх и риск.

ПЕРВЫЙ (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ) КУРС.

 Недели Пранаяма Ступени Время в минутах
 1 и 2 Удджайи I и II 7-8 каждая
 З и 4 Удджайи II и III 8 каждая
 5 и 6 Удджайи II и III 5 каждая
  Вилома I и III 5 каждая
 7 и 8 Удджайи I, II, III 5 каждая
  Вилома I и II 5 каждая
 9 и 10 Удджайи IVиV 5 каждая
  Вилома IV 5 каждая
  Вилома I 5 каждая
 11 и 12 Удджайи VиVI 5 каждая
  Вилома IV 10 каждая
 с 13 до 15 Удджайи V, VI, VII 5 каждая
  Вилома II 10 каждая
 с 16 до 18 Удджайи VI и VII 5 каждая
  Вилома I и II 5 каждая
 с 19 до 22 Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка
 с 23 до 25 Удджайи VI и VII    8 каждая              
  Вилома IV и V 8 каждая
 
В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II

ВТОРОЙ (НАЧАЛЬНЫЙ) КУРС.

 Недели Пранаяма Ступени Время в минутах
 с 26 до 28 Удджайи VII 10
  Вилома III 10
 с 29 до 31 Удджайи IX 10
  Анулома Iа 10
  Вилома II 5
 с 32 до 34 Вилома III 5—8
  Анулома Ib 5—8
  Удджайи IX 5
 с 35до 38 Анулома Iа 10
  Пратилома Iа 10
  Удджайи IV сколько выдержите
 с 39 до 42 Удджайи X 8 — 10
  Анулома Ib 6 — 8
  Пратилома Ib 6 — 8
  Вилома III сколько выдержите
 с 43 до 46 Повторение и закрепление предыдущих ступеней.
 с 47 до 50 Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.
 с 51 до 54 Анулома Va 5
  Пратилома Ia 5
  Сурья бхедана I 10
 с 55 до 58 Анулома Vb 5
  Пратилома Ib 10
  Чандра бхедана I 6
 с 59 до 62 Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.
 
Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.

ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.

 Недели Пранаяма Ступени Время в минутах
 с 63 до 67 Вилома III 5
  Удджайи XI 5 — 8
  Вилома VI 5
  Анулома IIb 5
  Пратилома IIа 5
  Анулома VIa 5
  Сурья бхедана II 5
  Чандра бхедана II 5
 С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, анулому Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.
 с 68 до 72 Вилома VII 5
  Анулома IIb 6 — 8
  Пратилома IIb 6 — 8
  Нади содхана Ia 10
 с 73 до 75 Удджайи VIII 5
  Анулома VIb 6
  Пратилома II 6
  Нади содхана Ib 10
 Если анулома выполняется в один день, то пратилома может выполняться на следующий
 с 76 до 80 Анулома IIb 10
  Пратилома IIb 10
  Сурья бхелана II 10
  Чандра бхедана II 10
  Нади содхана II 10
 Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.
 с 81 до 85 Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.
  с 86 до 90 Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.
       
После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.

Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели.

Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120.

Первая неделя

 Понедельник Удджайи VIII 20-25
 Вторник Сурья бхедана I 20-25
 Среда Анулома Ib 20-25
 Четверг Вилома I  и II 20-25
 Пятница Пратилома Ib 20-25
 Суббота Нади содхана Ib 20-25
 Воскресенье Вилома II 20-25

Вторая неделя

 Понедельник Чандра бхедана
 I 20-25
 Вторник Анулома IIа 20-25
 Среда Пратилома IIb 20-25
 Четверг Удджайи X 20-25
 Пятница Нади содхана Ib 20-25
 Суббота Вилома Vb 20-25
 Воскресенье Вилома III 20-25

Третья неделя

 Понедельник Сурья бхедана II 20-25
 Вторник Чандра бхедана II 20-25
 Среда Вилома VII 20-25
 Четверг Анулома Vb 20-25
 Пятница Пратилома Ia 20-25
 Суббота Нади содхана Ia 20-25
 Воскресенье Удджайи X 20-25

Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.

ЧЕТВЕРТЫЙ (ПРОДВИНУТЫЙ) КУРС

 Недели Пранаяча Ступени Время в минутах
 с 121 до 125 Сурья бхедана I 5
  Удджайи XII 10
  Вилома VIII 10
 с 126 до 130 Чандра бхедана I 5
  Анулома IIIа 10
  Пратилома IIIa 10
  Вилома VIII 5
 с 131 до 136 Анулома VIIa 10
  Нади содхана IIа 10
  Вилома VIII 5
 с 137 до 142 Сурья бхедана II 10
  Нади содхана
 Iib
 15
 с 142 до 148 Чандра бхедана II 10
  Нади содхана
 Ib 15
 с 149 до 155 Сурья бхедана III 10
  Анулома IIIb 8
  Пратилома IIIb 8
 с 156 до 160 Чандра бхедана III 10
  Анулома VIIb 8
  Пратилома IIIa 8
  Нади содхана
 Iib 8 — 10
 Важные ступени в четвертом курсе Анулома IIIb, Пратилома IIIb, сурья бхедана III, чандра бхедана III и нади содхана IIb.
 c161 до  170 Повторите все важнейшие пранаямы предыдущих курсов.

ПЯТЫЙ (ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ) КУРС

 Недели Пранаяма Ступени Время в минутах
 с 171 до 175 Нади содхана Ib 8 — 10
  Удджайи XIII 10
  Анулома VIIIa 10
 с 176 до 180 Вилома IX 10
  Пратилома IVa 10
 с 181 до 185 Нади содхана IIIa 10
  Анулома Vlllb 10
  Удджайи XII (лежа) 8
 с 186 до 190 Сурья бхедана IV 10
  Нади содхана IIIb 15
  Удджайи II (лежа) 8
 с 191 до 195 Чандра бхедана IV 10
  Иратилома IVb 10
  Вилома II (лежа) 8—10
 с 196 до 200 Нади содхана IVa 10
  Нади содхана IVb 10
  Удджайи II (лежа) 10

Важные ступени в пятом курсе Сурья бхедана IV, чандра бхедана IV и нади содхана.

НЕДЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

 Понедельник Нади содхана Ib 15 — 20
  Удджайи XI 15—20
  Савасана  10
 Вторник Вилома V и VI 15—20
  Сурья бхедана II и III 15—20
  Савасана  10
 Среда Нади содхана IIb 15—20
  Анулома VIIb 15—20
  Савасана  10
 Четверг Чандра бхедана II и III 15—20
  Пратилома IIIb 15—20
  Савасана  10
 Пятница Удджайи VIII 20
  Нади содхана IVb
 20
  Савасана  10
 Суббота Вилома VII 10
  Нади содхана Ib 20
  Савасана  10

После окончания главных пранаям перед шавасаной в течение двух-трех минут может выполняться бхастрика. При этом можно регулировать величину носовых проходов, но это не обязательно.


Комментарии

Поделиться:



Популярное

Б. К. С. Айенгар Свет жизни: йога. Путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе - Боль: найти удобство даже в дискомфорте